冬天到了，快来领取养生指南！

冬季已经到来

草木凋零、蛰虫伏藏

万物活动趋向休止

以冬眠状态、养精蓄锐

为来春生机勃发做准备

那么冬天来了后我们该如何养生呢？

冬季养生

情志宜平和

冬季养生要注重“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安静。

学会调控、发泄心中的不良情绪。例如，可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来，保持心态平和。

起居重防寒

养生保健原则是早睡晚起、避寒保暖、空气新鲜。

在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要。

冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到阴平阳秘，精神乃治的健康状态。

运动易舒缓

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。

冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。

如伸展肢体、太极、八段锦、慢跑等，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

预防疾病方面

预防慢性疾病

温度下降，血管缩小，血液变粘稠，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意：

1.保暖

（1）注重足部保暖，平时多活动脚，以促进局部血液循环。（2）每晚睡前用温水泡脚，水温以50℃～60℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。

2.晨起一杯水

（1）凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。

（2）所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。

预防消化系统疾病

饮食要注意

暖 不能吃凉的

软 不能吃硬

素 少食肉

淡 吃咸易得高血压，加速老化

鲜 优先选择新鲜应季水果、蔬菜

秋风闭，寒霜起，冬季养生靠自己；

裹紧衣，莫淘气，养生指南要牢记；

寒风地，减足迹，来年风发又意气。

图片 | 贾梦园 陈慧慧 尹文钰 王可欣 孙逸飞   

编辑 | 蒋林君 仁宝灵 栾文杰

责编 | 王慧 杨晓

编审 | 公衍梅

审核 | 刘丽萍